【必読！】腸内環境を改善し便秘解消する食べ物とは
悪玉菌を減少させ、善玉菌を増やすには
食べ物が大事だとさんざん伝えてきました。
食べ物を変えて善玉菌を増やすことで、
便秘解消につながるのです。
じゃあ、次に疑問に思うことが出てきますよね。
「どうしたら善玉菌を増やせるの？」
「善玉菌を増やす食生活を教えてほしい！」
善玉菌を増やす方法は簡単で、
次のどちらか（または両方）を実践すればよいのです。
悪玉菌を増加させる食事をやめる
善玉菌を増加させる食事をする
便秘で悩む人の95%は、
悪玉菌を増やす食生活を繰り返したこに原因があります。
この腸内細菌を上記２つの方法で
便秘解消へ向けて取り組んでいきます
悪玉菌を増加させる食事をやめるには？
言うまでもないですが、現在の食事を見直す必要があります。
悪玉菌が好む栄養素は、動物性タンパク質や脂質です。
ようするに肉、卵や揚げ物ですね。
もし、これらの摂取が多いのであれば、
減らしていきましょう。
しかし、タンパク質や脂質は人間が必要とする栄養素でも
あるので、減らしてしまうと別の悪影響を及ぼしてしまいます。
何より、栄養が少なくなるので、ストレスも貯まります。
まさに本末転倒です
現在の食生活をあまり変えたくないのであれば、
次で紹介する善玉菌を増加させる食事を目指しましょう！
善玉菌を増加させる食事をするには？
今度は、善玉菌を増加させる代表的な食事について紹介します。
善玉菌は以下の食べものを好みます
・サツマイモなど食物繊維が豊富な食べ物
・バナナなどオリゴ糖が含まれるもの
・ヨーグルトなどの発酵乳製品
じゃあこれらをたくさん食べればよいんですねと
思う人もいるかとおもいますが、そうではありません。
サツマイモなどの食物繊維が豊富な食べ物はそれ単体で
お腹が膨れてしまうため、ほかの食事ができなくなってしまいます。
バナナなどオリゴ糖が含まれるものを多く取ると、
糖分の取りすぎとなってしまいます。
ヨーグルトなどの発酵乳製品は脂質が多いため、
食べ過ぎると太ってしまいます。
ようするに、善玉菌が好む食べ物をとりすぎると、
余計な栄養素をとりすぎてしまうのです。
これもまた本末転倒です。
食べ物をバランスよくとらなければなりません。
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私はやずやの「乳酸菌とケフィアの力」で便秘が解消しました！
私は一人暮らしで長時間残業が続くOLのため、
善玉菌を増加させるための食事や
適度な運動をしている余裕などありませんでした。
そこで、私は手軽に善玉菌を摂取できる
サプリメント「乳酸菌とケフィアの力」を飲みはじめました。
飲み始めのころは特に何も変化がありませんでしたが、
1袋飲み終わる頃には、便秘が解消していました。
あなたも私と同じで、生活習慣を変える余裕がなければ、
サプリメントを飲むことで便秘が解消するかもしれませんね。
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